Je ne sais pas quoi faire. Je suis désespéré. Je fais des pompes régulièrement depuis près de trois ans, mais non seulement je n'ai pas réussi à atteindre une augmentation de rythme décente (j'espère que vous comprenez ce que je veux dire par mon anglais maladroit; "augmenter le rythme" semble un peu bizarre à mon oreille mais je ne sais pas comment dire autrement), je vois aussi de temps en temps le nombre de mes répétitions baisser de 1, 2 ou même 3 sans aucune raison apparente. La dernière fois que j'ai fait ce type de pompes (c'était il y a 4 jours; il y a deux jours, j'ai fait de larges pompes), j'ai fait 32 répétitions, la même chose que fin décembre (et le mois dernier, j'ai réussi à en faire 33). Aujourd'hui, sans aucune raison évidente, je ne pouvais pas redresser mes bras après seulement 30 pompes. Au cours de ces trois années, j'ai essayé tout ce à quoi je pouvais penser:
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J'ai expérimenté le nombre de jours entre des exercices similaires (au départ, je faisais des pompes tous les jours, puis tous les deux jours, puis tous les quatre jours, puis tous les trois jours, maintenant je suis revenu à un cycle de quatre jours, c'est-à-dire pas de pompes (abdos + squats, à la place) - pompes régulières - pas de pompes (encore une fois, à la place, abdos + squats mais différents) - large pushups, puis encore une fois);
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J'ai expérimenté le nombre d'ensembles (au départ, c'était juste un ensemble, puis deux ensembles, puis deux ensembles d'un type et deux ensembles d'un autre type, puis de nombreux ensembles à faible répétition, maintenant je suis de retour à deux ensembles du même type);
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comme déjà mentionné, j'ai expérimenté différents types des pompes (au départ, c'était juste des pompes de largeur régulière, puis j'ai mélangé des pompes étroites / diamantées, puis j'ai découvert que les pompes en diamant ciblent les mêmes triceps, alors je les ai remplacées par des pompes larges qui ciblent les pectoraux);
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Je ne mange pas de poisson; peut-être que cela a quelque chose à voir avec une carence en iode, ai-je pensé? (Je ne l'ai pas cherché sur Google, cependant) J'ai commencé à prendre des pilules d'iode, aucune différence;
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à chaque fois que le nombre de répétitions diminue, j'ai commencé à prendre trois jours de repos sur les pompes (c'est mon expérience la plus récente); il s'est en fait avéré assez efficace: après une telle pause, le nombre de répétitions augmente légèrement (généralement de un); mais devinez quoi? J'ai fait une pause de trois jours sans pompes il y a quelques jours (il y a deux jours, comme je l'ai dit, j'ai fait de larges pompes, deux jours avant cela, comme aujourd'hui, j'ai fait des pompes régulières, trois jours d'affilée avant cela, j'ai fait pas de pompes).