En ce moment, je mesure 5'8 ", 17 et pèse 210 livres. Au début de l'été, ou peut-être un peu avant, j'ai commencé à faire plus attention à ce que je mangeais et à la façon dont je faisais de l'exercice. Cependant, cela fait un mois maintenant, et je n'ai toujours pas l'impression d'en faire assez. Je l'ai fait dans l'espoir de perdre du poids (je suis désolé si c'est un stéréotype de question), et aussi, parce que je Je ne me sens généralement pas bien. Je suis allé faire un examen physique la semaine dernière, et mon médecin a souligné que je devais perdre du poids, ce qui m'a fait me demander si j'en faisais assez.
Je me sens toujours fatigué et fatigué . Je crois que cela est en partie lié à la dépression et à l'ennui, mais je crois qu'une bonne partie peut être liée à ce que je mange. Tous les jours, au petit-déjeuner, je mange un bol de cheerios et du lait écrémé; ou je fais un trois œuf - omelette, et mettez deux tranches de jambon et deux tranches de fromage dans les œufs. J'ajoute aussi un peu de lait dans l'œuf, avant qu'il ne soit cuit, pour changer la texture. Après tout ce que je mange, j'ai un shake protéiné, il contient 3 0g de protéines. Je travaille sous l'hypothèse que j'en ai besoin de 70 par jour.
J'ai la mauvaise habitude de manger n'importe quelle collation que je peux trouver le matin, avant de préparer le petit-déjeuner.
Pour le déjeuner, je mange généralement un sandwich. Le sandwich se composera de deux tranches de pain de blé, de deux tranches de jambon, de deux tranches de fromage, de la mayonnaise, et j'ai également mis un petit paquet de chips dans le sandwich. Si je ne mange pas cela, j'ai généralement du yaourt. Si je n'ai ni l'un ni l'autre, je ne mange généralement pas. Plusieurs fois, même après avoir déjeuné, j'ai toujours très faim et je ne me sens pas trop bien. Ma tête et mon estomac me faisaient très mal. Je ne sais pas pourquoi.
Pour le dîner, je mange tout ce que ma mère prépare pour moi. Elle cuisine des sphahetti, du poulet, du steak, des côtelettes de porc, des hamburgers, des tacos ou des macaronis et fromage (qui se compose de fromage Velveeta. Je comprends que ces choses ne sont généralement pas bonnes pour moi. Cependant, ma mère n'aime pas cuisiner sont mes options, quand elle cuisine. Si elle n'est pas à la maison, je dois cuisiner. Je mange tout ce que je peux trouver. Parfois, je mange un autre sandwich, parfois je cuisine l'un des aliments mentionnés ci-dessus, parfois je commande de la nourriture, mais pas souvent, et parfois je ne mange pas. Cela dépend des circonstances. Après le dîner, j'ai un autre shake protéiné.
Parfois, je grignote aussi des choses, même si, surtout, je crois que c'est parce que je m'ennuie. J'essaye de manger les fruits que nous avons, nous avons actuellement des raisins, des mangues et des kiwis. Il y a aussi des noix de cajou et des barres granola. Par contre, il y a des frites (dans ma cuisine, les frites sont actuellement les Ruffles Cheddar et la crème sure) et M & Mme.Si je suis assise chez moi depuis longtemps, je vais généralement en manger, et puis revenez à tout ce que je faisais. nous avions aussi des cookies (quand nous allons faire les courses, je reçois une chose que je considère comme du désert).
La seule chose que je bois, c'est de l'eau. Il n'y a généralement pas d'autres boissons chez moi. Nous avons deux verres de 50 oz, que je remplis d'eau glacée, et je les bois chaque fois que j'ai soif tout au long de la journée. Je ne sais pas combien d'eau je prends.
En ce qui concerne l'exercice, j'essaie de marcher dehors tous les jours. S'il fait beau, j'essaye de marcher deux fois dans mon quartier ou je vais au parc, je m'assois un peu et je reviens. Je vais aussi à l'église, aller-retour, ce qui dure environ une demi-heure chaque semaine. Parfois, quand je ne déjeune pas, je vais au magasin à pied. Cela prendra une heure ou plus. Je fais aussi du vélo, mais cela ne me semble pas être un exercice, car je ne pédale pas constamment. Je fais le tour de la piste à mon collège local, 5 fois, toutes les quelques semaines. Je crois que c'est un mile, mais je ne suis pas sûr. Marcher et faire du vélo sont mes moyens de transport.
De plus, je cours tous les deux ou trois jours. Je fais du jogging pendant 10 minutes, chez moi, puis je cours vite pendant 15, je fais une petite pause, puis je cours vite pendant encore 15. J'avais l'habitude de courir vite pendant 30 minutes en tout, dans une unité, mais une fois, Je suis tombé au sol à mi-chemin (cependant, je ne suis pas opposé à l'idée de recommencer, si besoin est). Je joue de la musique quand je cours et je vérifie mon rythme cardiaque après chaque chanson. Si elle est de 200 bpm ou plus, alors je dis que j'ai fait un travail suffisant. S'il est plus bas, je dis que non. Je cours tous les 2 ou 3 jours. Je ne fais aucun exercice axé sur la construction musculaire.
J'espère avoir suffisamment pris en compte mon alimentation et mes habitudes d'exercice pour qu'ils puissent être corrigés. Que dois-je faire différemment? Que devrais-je manger, à la place; et comment puis-je améliorer mes habitudes d'exercice? Que puis-je faire d'autre? Où puis-je apprendre? Merci.