Question:
Pourquoi est-il dangereux de balancer un poids?
JoJo
2011-08-10 09:06:31 UTC
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Je suis conscient que le fait de balancer des poids n'active pas de manière optimale le muscle ciblé, mais je ne comprends pas pourquoi tout le monde dit que vous pouvez vous blesser en balançant un poids. Les athlètes d'autres sports balancent des poids plusieurs fois plus violemment que les haltérophiles sans se blesser. Prenons l'exemple du bâton de baseball et du lancer du poids:

shot put

Les répétitions de triche, qui nécessitent un balancement, peuvent aider à pousser un muscle à l'échec. Mais si le swing est dangereux, pourquoi des répétitions de triche sont-elles suggérées pour les bodybuilders avancés? Il y a une contradiction ici.

`pourquoi les représentants de triche sont-ils suggérés pour les culturistes avancés? Avez-vous une source pour cette déclaration?
Comment balancer un poids pendant l'haltérophilie, car je pense qu'il y a une différence dans la façon dont le mouvement est effectué. Btw un lanceur de disque serait probablement un exemple plus approprié de quelqu'un qui `` balance '' un poids ;-)
@Steeven Je pense que le concept des représentants de triche est suffisamment répandu dans la littérature et les cercles de formation qu'aucune source n'est nécessaire pour affirmer qu'ils sont souvent suggérés (contrairement aux affirmations sur leur efficacité).
@JoJo Le but de ces répétitions de triche est de continuer à stimuler un muscle quand il est trop épuisé pour compléter un bon représentant seul. Cela doit être fait avec soin afin d'éviter les blessures en appliquant trop de couple / traction sur une partie du corps qui n'est pas conçue pour résister à cela.
@Ivo Un exemple est de se pencher en arrière tout en faisant des boucles. Vous finissez par utiliser votre dos (et un certain effet de levier) pour compléter un dernier représentant que vous ne pouvez plus effectuer normalement avec une bonne forme.
@Greg, «... (différent de faire des déclarations sur leur efficacité)». OK, j'ai compris.
Deux réponses:
Berin Loritsch
2011-08-10 18:13:10 UTC
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À chaque action, il existe une technique appropriée et correcte pour le faire en toute sécurité. Cela s'applique à toutes les actions, du lancer d'une balle de baseball, lancer du poids, disque, balancer une batte ou manipuler des armes de mêlée.

Le danger réside dans le fait de ne pas appliquer correctement la technique. C'est pourquoi chacune de ces activités est généralement enseignée par un instructeur et avec peu ou pas de charge. Les conséquences de balancer une chauve-souris de 5 lb avec une mauvaise forme vont être beaucoup moins que la conséquence de balancer un poids de 95 lb avec une mauvaise forme.

Une forme correcte dans chacun de ces éléments permet généralement de conserver la partie thoracique du torse rigide, ou dans la bonne orientation pour que la charge soit absorbée de haut en bas plutôt que d'un côté à l'autre.

Le danger numéro un de balancer des poids sous quelque forme que ce soit est le cisaillement forces qui tirent sur la colonne vertébrale.

Gardez à l'esprit que les routines kettlebell sont conçues pour balancer un poids. La clé est la bonne technique. C'est pourquoi les "cheat reps" ne sont pas recommandés pour les débutants. Il faut du temps pour renforcer le cœur de ce dont il a besoin pour faire ces répétitions, ainsi que pour développer la technique pour le faire en toute sécurité.

Quelle est la bonne façon de tourner violemment comme un frappeur de baseball sans blesser la colonne vertébrale?
Croyez-le ou non, ils ne «tournoient pas violemment». La colonne vertébrale est entièrement soutenue et le dos est droit. La plupart de la torsion est fournie par la rotation des hanches qui génère la puissance nécessaire et ne tord pas la colonne vertébrale. Je ne suis pas entraîneur de baseball, mais je surveille attentivement les mouvements. Les mêmes principes qui s'appliquent aux arts martiaux pour la production d'énergie sont utilisés dans de nombreux sports. En bref, la puissance vient des hanches, pas du dos.
Dans le même ordre d'idées, si vous examinez les schémas de blessures des artistes martiaux, la majorité des blessures sont causées par des personnes qui y reviennent après une période d'absence et cela est essentiellement dû au problème du poids oscillant. Votre main ou votre pied ne sont pas si lourds, mais ils sont toujours suffisants pour vous blesser lorsque vous le fouettez à grande vitesse sans un soutien approprié.
Dave chessher
2019-03-09 11:23:20 UTC
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OK, pourquoi un swing kettlebell est-il bon pour vous et aide à développer vos muscles et vous tonifie, mais tout autre exercice de swing est mauvais pour vous.Lorsque vous utilisez des appareils de musculation, votre corps se balance partiellement, ce n'est pas toujours sous tension. Boucles de jambes, sur une machine, assis à faire des boucles de jambes, vos jambes sont dans un mouvement de balancement. Si votre entraînement de poids est bien contrôlé et a un swing, cela ne peut pas faire de mal. C'est un entraînement bâclé qui cause des problèmes.

Cela devrait être une question distincte. Vous obtiendrez une meilleure réponse.


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Ce Q&R a été automatiquement traduit de la langue anglaise.Le contenu original est disponible sur stackexchange, que nous remercions pour la licence cc by-sa 3.0 sous laquelle il est distribué.
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