Il y a encore beaucoup de débats sur ce sujet dans le monde de la course à pied. Le «180 comme optimum» a été pris après avoir visionné des images de marathoniens d'élite à mi-course et compté les pas. Il y a eu une certaine confirmation que certains marathoniens s'entraînent également à cette cadence, mais il y en a tout autant qui n'entrent pas dans cette gamme.

Ce que j'ai trouvé en tant qu'entraîneur, c'est que le la grande majorité des coureurs sélectionneront eux-mêmes la cadence et le modèle de frappe qui leur conviennent le mieux. Je pense aussi qu'il est déraisonnable de s'attendre à ce que quelqu'un ait la même cadence tout en courant un mile de 10 minutes comme ils le font en courant un mile de 7 minutes. Cela signifie généralement que vous réduisez artificiellement votre foulée lente ou que vous avez dépassé vos 7 minutes de mile.

Allez courir. Regardez vos chaussures quand elles commencent à être usées et voyez si vous avez des motifs d'usure inhabituels. Si tel est le cas, vous devrez peut-être ajuster votre foulée et / ou le type de chaussure que vous portez. Sinon, ne vous en faites pas trop. Votre cadence augmentera naturellement à mesure que vous courez plus vite, et votre rythme deviendra plus rapide pour la même cadence à mesure que vous deviendrez plus efficace.

Ce que vous devez faire, si vous avez l'intention de courir, c'est de consacrer des jours travail rapide, ainsi que de courts intervalles de fartlek / foulée les autres jours de course sélectionnés. Il y a pas mal de questions ici sur l'ajout de speedwork à la course.