Je ne sais pas en quoi consiste votre entraînement en force ou en quoi consiste l'entraînement cardio intensif. mais mon régime de gym est de 4 jours par semaine parfois un 5ème avec chaque jour un groupe musculaire différent afin qu'il y ait un repos adéquat pour les zones fatiguées. mon cardio est une marche de 20 minutes chaque matin sur un tapis roulant avec une inclinaison d'environ 8 pour cent. en fonction de ce que vous voulez retirer de votre exercice. Im regardant tenir et augmenter la masse musculaire tout en devenant maigre. si vous vous entraînez trop fort, vous brûlerez des muscles. 20 à 35 minutes de musculation plus de 3 fois par semaine ne suffisent pas pour entraîner correctement tous vos groupes musculaires. encore une fois, cela dépend de ce que vous cherchez à faire.

Il y a toujours des avantages à faire un peu plus d'exercice si vous le pouvez. Alors oui, si vous pouvez vous entraîner 5x par semaine, je vous dirais d'y aller.

Cela étant dit, je ne ferais pas 5x par semaine d'environ 30-35 min. de cardio mélangé avec ~ 25-30 minutes d'entraînement en résistance.

Il n'est généralement pas conseillé de faire un entraînement en résistance les jours consécutifs (en supposant que vous faites un entraînement complet du corps). J'envisagerais donc de structurer les choses différemment si vous voulez vous entraîner 5 fois par semaine.

Par exemple:

• 3 fois par semaine pendant des jours non consécutifs, faites environ 40 à 45 minutes d'entraînement en résistance du corps entier, suivies de 15 à 20 minutes de cardio. Les jours intermédiaires, faites ~ ≤60 minutes de cardio pur et / ou plus de mobilité
• 4x par semaine d'une division supérieure / inférieure ( ou une division en X), donc Peut-être lun / mardi / jeudi / vendredi d'environ 30 à 40 minutes d'entraînement en résistance, suivies d'environ 20 à 30 minutes de cardio, et faites ~ ≤ 60 minutes de cardio et / ou peut-être plus de mobilité un autre jour

Quelque chose comme ça. Cela permet simplement une récupération adéquate et garantit que vous vous reposez suffisamment entre les séances d'entraînement en résistance. Vous pouvez faire un entraînement aérobie presque tous les jours, mais l'entraînement en résistance nécessite généralement une journée de repos entre les mêmes groupes musculaires et Cardio haute intensité 5x par semaine sera beaucoup trop.

Sinon, vous devez utiliser des routines d'entraînement de résistance fendues et bizarres, qui sont probablement exagérées à ce stade. Il vaut mieux garder les choses aussi simples que possible.

Ce n'est tout simplement pas la fréquence de l'entraînement qui compte, vous devez également tenir compte du volume et de l'intensité entre le repos / la récupération.