Question:
Comment faire un bon sit-up?
ChargingPun
2013-01-23 19:53:17 UTC
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Sur quoi dois-je me concentrer lorsque je fais un sit-up?
Existe-t-il des moyens de réduire la tension sur les groupes musculaires qui ne devraient pas être sollicités?

en ne les faisant pas. il existe de bien meilleurs exercices qui font mieux travailler votre cœur sans risque de blessure au dos ou à la hanche. les planches en sont un bon exemple.
Se mettre d'accord. Ces exercices font un travail majeur sur les abdominaux: squats avant, tractions (avec corps stabilisé), levier avant, orteils à barre, genoux au coude, benchpress GHD, situps GHD, secousses et squats au-dessus de la tête. Les abdos doivent être travaillés de manière isométrique.
Le q / a donne d'autres options pour les [exercices abdominaux] (http://fitness.stackexchange.com/questions/3354/optimal-exercises-for-an-abdominal-workout) qui sont plus fonctionnelles que les redressements assis.
@masonk qu'est-ce que GHD?
Un GHD, ou "Glute Ham Developer" est un banc qui vous permet d'ancrer vos pieds et de mettre en porte-à-faux votre corps horizontalement. Voici une vidéo d'un gars utilisant une telle machine pour faire un situp GHD. http://www.youtube.com/watch?v=pMS2dU0FuPk
J'ai en fait un ami dont les hanches ont été détruites après avoir fait des situps dans l'une des branches militaires. pourquoi ils insistent encore pour les faire je ne comprends pas.
Un répondre:
Moses
2013-01-23 21:49:22 UTC
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Sur quoi dois-je me concentrer lorsque je fais un situp?

La principale chose sur laquelle vous devriez vous concentrer est de contracter (resserrer) vos abdominaux lorsque vous amenez votre poitrine à genoux .

Y a-t-il des moyens de réduire la tension sur les groupes musculaires qui ne devraient pas être fatigués?

Je ne fais plus le sit-up traditionnel parce que ça le met tellement beaucoup de pression sur d'autres domaines, et il y a des exercices plus sûrs et plus efficaces sur lesquels se concentrer. Cela dit, voici quelques moyens de réduire la pression exercée sur votre corps pendant un sit-up:

  1. Soutenez votre tête avec votre cou. Gardez vos mains en coupe derrière votre tête pendant l'exercice, en soutenant doucement votre cou afin qu'il soit aligné avec la colonne vertébrale.
  2. Ne soulevez pas avec votre tête. Certains ont tendance à utiliser leurs mains pour lever la tête pendant le mouvement, faisant de la tête le principal moteur. Évitez cela et utilisez le formulaire décrit ci-dessus.
  3. Ne vous balancez pas. Il est très tentant d'utiliser l'élan corporel lors de l'exercice pour faire sortir une ou deux dernières répétitions, mais évitez cela car au mieux, vous ne travaillez pas le muscle et au pire vous tendez d'autres groupes musculaires. Gardez les pieds fermement plantés et utilisez des mouvements réguliers et contrôlés.


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Ce Q&R a été automatiquement traduit de la langue anglaise.Le contenu original est disponible sur stackexchange, que nous remercions pour la licence cc by-sa 3.0 sous laquelle il est distribué.
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