Bien que je sois d'accord qu'un mouvement composé avec des poids libres contre la gravité doit recruter plus de muscles (et de manière plus équilibrée) qu'un chemin forcé sur une machine d'isolation, je ne peux pas comprendre certains extrêmes comme la haine envers la dernière machine à tirer, un objet si facile à trouver dans presque tous les gymnases et si facile à utiliser.

Une petite recherche sur Internet montre littéralement des centaines de variantes de la même question: "Je ne peux pas faire de tractions, que dois-je faire? " parce que c'est une situation très courante à laquelle nous sommes confrontés. Et, bien que je comprenne que la machine de pulldown lat n'est pas la même chose exacte qu'un pullup, je pense que la similitude est frappante, et je ne peux vraiment pas croire que quelqu'un qui obtient une note décente dans la machine de pulldown ne peut pas faire de pullups:

De plus, la barre est suspendue à un câble dans la machine de pulldown, de sorte que le chemin qu'elle suit dans l'espace pendant les répétitions est assez libre , très similaire à un poids libre contrairement aux autres machines. Et vous pouvez augmenter très progressivement la charge en augmentant la charge par très petites étapes à partir d'une résistance presque nulle.

Au lieu de cela, les gens donnent toutes sortes de recommandations étranges: des tractions négatives (qui imposent dangereusement l'adhérence, les articulations et les tendons dans général des novices non entraînés et probablement en surpoids), des tractions assistées par bande (où la résistance est difficile à régler et impossible à régler finement), des exercices de substitution comme la rangée inversée (la méthode que j'utilise, mais je garde quelques doutes car ce n'est évidemment pas la même direction de traction) et ainsi de suite.

Y a-t-il une raison raisonnable et objective d'éviter la machine à tirer? (d'ailleurs simplement "ce n'est pas la même chose"). J'attends soit une réponse liée à quelque chose de réel qui peut être compris (directions des forces, noms des muscles, je ne sais pas) ou peut-être une référence à un article scientifique où deux groupes d'athlètes d'entraînement ont été comparés.