Pour une estimation correcte, calculez le nombre total de minutes passées à marcher et le montant total que vous avez passé à courir, et multipliez chacun par le nombre approprié de Calories / minute ( Voici un site avec quelques graphiques vitesse / dépense énergétique). Si vous ne savez pas à quelle vitesse vous courez / marchez, trouvez une piste mesurée (généralement 200 ou 400 m) et chronométrez vous-même. De nombreux smartphones ont un GPS assez bon pour vous donner également votre vitesse de course.

Ce calcul est un peu simpliste car votre dépense énergétique restera élevée tout au long de l'intervalle de marche. Si vous êtes prêt à y investir un peu d'argent, procurez-vous un GPS / moniteur de fréquence cardiaque. Les bons combinent un nombre de facteurs pour estimer votre dépense calorique. J'en ai un plus ancien, et bien que le GPS ne puisse pas supporter le fait d'être sous un couvert d'arbres, c'est un outil d'entraînement génial pour courir sur la route.

Je pense que cette étape suivante est négligeable, mais pour être complète : même l'utilisation d'un GPS / moniteur de fréquence cardiaque ne tiendra pas compte des calories que vous brûlez en raison d'un métabolisme élevé après l'exercice. Cette étude a comparé les calories brûlées après une course continue ou avec des intervalles de haute intensité (anaérobies). Les personnes qui ont fait les intervalles de haute intensité ont brûlé environ deux fois plus de calories supplémentaires dans les neuf heures suivant l'exercice: 64 contre 32 calories supplémentaires. Puisque les sujets étaient tous des hommes de 21 ans, ces chiffres ne sont probablement pas généralisables à la population générale, mais ils vous donnent au moins une idée approximative.