J'ai commencé à m'entraîner il y a quelques mois. Actuellement, je peux faire 5-6 tractions normales propres et 7-8 tractions propres. Jusqu'à présent, mon entraînement consistait à aller au gymnase 2-3 par semaine.
Si je voulais augmenter ces chiffres, éventuellement les doubler, comment dois-je procéder?
J'ai lu dans diverses sources que le graissage de la rainure (c'est-à-dire ne faire que des tractions pour ne pas être épuisé, mais tous les jours et 2-3 fois par jour) est particulièrement bon pour les tractions en raison de leur faible volume. Surtout si on est débutant et qu'on ne peut que faire ça et autant de pull-ups. En même temps, cette stratégie est contraire à tout ce que vous lisez habituellement sur la croissance des muscles.
Qu'est-ce qui a le mieux fonctionné pour vous?