Cela ne devrait vraiment pas être un problème de manger un peu plus de 700 calories, même avec un appétit supprimé. La clé est une planification et une gestion appropriées de votre alimentation afin que vous sachiez quoi et quand manger et que vous vous assuriez que la nourriture disponible est là.
Vous dites que votre appétit est meilleur tôt le matin / tard le soir, donc il semble que vous preniez votre médicament le matin et que ses effets durent toute la journée. Dans ce cas, vous pouvez prendre un copieux petit-déjeuner et dîner. Même s'il est un peu préférable de manger plus de repas pendant la journée, beaucoup de régimes réussis - régime guerrier, gains maigres, IF - sont centrés sur seulement 1 ou 2 gros repas.
Si votre médicament est divisé en doses distinctes, vous pouvez chronométrer vos repas pour manger juste avant de prendre votre prochaine dose. De cette façon, vous pouvez prendre 3 ou 4 repas par jour, ce qui est tout à fait suffisant. Si vos médicaments ne sont pas fractionnés, vous pouvez toujours prendre 2 repas et vous contenter de prendre des collations / repas plus petits.
Pour les choix alimentaires, vous voulez rester avec des aliments riches en calories et appétissants. Les graisses en général sont très denses en calories, donc les aliments comme les noix, les beurres de noix, la crème épaisse, les œufs, le beurre, l'avocat, le fromage, la viande / poisson gras, etc. Un exemple de petit-déjeuner pourrait être des œufs + de la viande (saucisse / saumon / steak / bacon) / ou du fromage, avec un morceau de pain grillé / fruit et quelques légumes. Cela peut facilement générer jusqu'à mille calories par lui-même.
Les glucides sont également un bon choix car ils peuvent augmenter votre appétit et sont généralement faciles à manger. Des choses comme les bagels / tortillas à la farine contiennent beaucoup de calories. Les fruits sont également riches en glucides et constituent une excellente collation, comme les oranges / bananes. Il est préférable de s'en tenir aux grains entiers, mais les glucides plus transformés comme les sucres / la farine blanche seront plus faciles à manger.
Les calories liquides peuvent être utilisées en dernier recours si vous ne pouvez tout simplement pas augmenter les calories via des aliments solides. Vous pouvez préparer un substitut de repas en mélangeant du lait, des protéines en poudre, des fruits et du beurre d'arachide par exemple. Un shake modeste peut facilement emballer environ 500 calories et plus et serait très facile à déposer. Si vous avez une intolérance gastrique / lactose sensible, regardez dans l'isolat de lactosérum pur / lait sans lactose.
Le plus important est de déterminer le nombre de calories que vous devriez consommer pour atteindre votre objectif - on dirait que vous voulez perdre de la graisse, donc probablement environ 1500 calories si vous êtes sédentaire. Déterminez ensuite combien de repas vous pouvez manger de manière réaliste et répartissez votre apport calorique sur ces repas. Essayez de rendre les repas aussi équilibrés et sains que possible - aliments naturels / entiers, sans aliments transformés, légumes, répartition macro équilibrée. Et tout ira bien.
Une dernière chose à considérer est que si vous venez de commencer un nouveau médicament, il est possible que votre appétit s'améliore dès que vous développez une tolérance et que les effets secondaires diminuent.