Oui, les muscles du visage sont capables de se développer. Cependant, leur entraînement est différent de l'entraînement en force standard. En raison de leur emplacement et de leur fonction, il peut être difficile de leur donner un bon défi sans savoir-faire. Une recherche rapide sur Google de «entraînement des muscles du visage» vous donnera quelques exemples de tels exercices.

Comme le style d'entraînement sera différent de l'entraînement en force traditionnel, vous devriez vous attendre à des résultats différents avec les muscles de votre visage. C'est-à-dire qu'il leur faudra plus de temps pour grandir et que leur potentiel de croissance est plus petit que vos plus gros muscles. Il convient cependant de noter que leur petite taille et leur emplacement rendent les petits changements de taille ironiquement plus remarquables.

https://www.mensfitness.com/training/pro-tips / Facial-Exercices-Look-Young-and-Get-Muscle-Jawline

A partir de cet article, voici une liste de tous les exercices qui ont été mentionnés. Chaque groupe d'exercices a été conçu par différents experts.

—Groupe 1—

1. Eye Squeeze

   • Instructions: Tirez vos lèvres vers le bas pour resserrer votre visage (comme le personnage criard), puis tirez vos lèvres vers la droite et fermez un œil pendant une seconde (de manière pulsée) dix fois. Répétez avec l'œil opposé.

   • Muscles travaillés: Le muscle entourant votre œil; en resserrant les yeux, vous tirez sur la peau, mais vous ne la plissez pas.

   • Durée: 3 séries de 10, repos, puis 3 autres séries de 10

2. Jawline Roll

   • Directions: Avec votre visage resserré (comme si vous êtes sur le point de obtenir un coup de poing), plissez vos lèvres et déplacez-les vers la droite. Maintenant, la mâchoire tendue, dites avec force: «EW Charles». "Parler à haute voix enflamme le muscle plus rapidement", dit Georgesku. Et assurez-vous de ne pas grincer des dents.

   • Muscles travaillés: ici, vous tirez le muscle sous la mâchoire. Lorsque vous dites «EW Charles», votre langue trace un cercle dans votre bouche et la résistance fait travailler la mâchoire.

   • Durée: 3 séries de 10, repos, puis 3 autres séries sur 10

3. Appuyez sur la langue

   • Instructions: placez votre langue sur le toit de votre bouche, juste derrière vos dents. Ensuite, ajoutez de la tension en appuyant fermement sur votre langue pour fermer complètement le toit de votre bouche, et commencez à faire les bruits «mh mh mh mh». «Il est très important de faire le bourdonnement / vibration lors de la réalisation de ces exercices, car ils aident les muscles», explique Georgesku.
   • Muscles travaillés: Cela ciblera l'affaissement sous le menton. Durée: 3 séries de 10, repos, puis 3 séries de 10 autres

4. Lifting des sourcils

   • Itinéraire: Avec vos mains en forme de signe de paix fermé, placez vos ongles (pas vos doigts) sur chaque front et appliquez une pression pour pousser vos sourcils vers le bas. Ensuite, tout en poussant cette peau vers le bas, poussez doucement vos sourcils de haut en bas, et répétez.

   • Muscles travaillés: Ici, vous créez un poids (la pression de votre doigt ongles) pour lever les yeux et développer le muscle de votre front.

   • Durée: 3 séries de 10, repos, puis 3 autres séries de 10

—Groupe 2—

1. Serrage

   • Instructions: Serrez et maintenez vos dents ensemble pendant 3 secondes tout en utilisant un protège-dents spécial fabriqué par votre dentiste - pas un protège-dents sportif. La matière plastique souple de cette protection empêchera les problèmes de l'ATM et protégera vos articulations.

   • Muscles travaillés: la zone de la mâchoire

   • Durée: 3 séries de 10

2. OO-EE

   • Instructions: ouvrez votre bouche et serrez vos lèvres ensemble sans que vos dents ne se touchent ou ne se montrent, puis dites «OO, EE» en mouvements exagérés. Vous pouvez également faire des mouvements «OO, AH».

   • Muscles travaillés: Cela ciblera les muscles autour de la bouche, sur les côtés des lèvres et entre le nez et la tige lèvre.

   • Durée: 3 séries de 10

3. Affaissement du menton

   • Instructions: Placez votre coude sur une table avec votre poing sous votre menton. Essayez ensuite d'ouvrir la bouche tout en exerçant une force avec votre poignet pour créer une résistance. Maintenez puis relâchez.

   • Muscles travaillés: sous le menton et la zone de la mâchoire.

   • Durée: 3 séries de 10

—Groupe 3—

1. La routine de levage de la mâchoire inférieure

   • Instructions: Placez votre main droite sur votre clavicule et enroulez votre lèvre inférieure sur vos dents du bas. Ensuite, inclinez la tête de quelques centimètres en arrière tout en utilisant les muscles de votre visage pour tirer les coins de votre bouche vers l'arrière (avec votre lèvre inférieure toujours couverte). Tenez, puis relâchez votre tête avec vos yeux toujours tournés vers le haut. Répétez de l'autre côté (main gauche sur la clavicule.)

   • Muscles travaillés: la zone de la mâchoire

   • Durée: 4 séries sur 10 (5 à droite et 5 à gauche)

2. Jawbone Restorer

   • Directions: Placez les deux pouces côte à côte au bout de votre menton, les autres doigts reposant sous chaque oreille. Ensuite, poussez votre menton dans vos pouces pour créer une résistance, et faites glisser vos pouces le long de la mâchoire, avec une pression moyenne, se terminant juste en dessous de chaque oreille.

   • Muscles travaillés: la zone de la mâchoire

   • Durée: 10 fois

3. Double Chin Slide

   • Instructions: placez la paume de votre main sous votre menton et, la bouche fermée, étirez votre mâchoire inférieure aussi loin que possible. Ensuite, exercez une pression avec votre paume pendant que vous faites glisser votre main le long de la zone du double menton, de la mâchoire et du côté du visage se terminant à vos tempes.

   • Muscles travaillés: sous le menton

   • Durée: 10 fois (5 à droite et 5 à gauche)

4. Joue plus ferme

   • Instructions: Placez la longueur de votre index sous l'œil le long des pommettes supérieures. Ensuite, ouvrez la bouche aussi large que confortable, enroulez vos lèvres sur vos dents du bas, et souriez avec les coins de votre bouche pour créer du flex, puis relâchez.

   • zone de la mâchoire

   • Durée: 40 fois

Je sais qu'en utilisant beaucoup de chewing-gum, vous pouvez développer de plus gros muscles à mâcher. Et en fait, c'est un problème - au moins avec les masseurs musculus. Ils ne deviennent pas plus petits. Les muscles plus gros influencent votre crâne et apportent de la douleur.

Revenons à la question. Ils peuvent devenir plus gros s'ils sont soumis à une charge plus élevée, mais pas toujours plus gros, c'est mieux. Assurez-vous de savoir ce que vous faites, parfois cela peut être très délicat.