Sur la base des informations contenues dans votre message, et en particulier du fait que vous avez parlé à votre PT et qu'il a donné le feu vert, rien ne vous empêche de vous entraîner au gymnase. Le défi consiste à déterminer ce que vous pouvez faire. Dans cette réponse, je suppose que les problèmes d'équilibre sont liés à la force et à la stabilité musculaire plutôt qu'à un problème de type vertige de l'oreille interne.
Commencez petit
Si vous ne pouvez pas vous tenir debout, vous ne pouvez pas vous accroupir ou faire du soulevé de terre, il y a donc certaines des meilleures options de travail du bas du corps. Je ne recommanderais pas plus de 2 fois par semaine au début. Lorsque vous vous sentez en confiance avec cela, vous pouvez passer à un plan plus typique de 3 fois par semaine. Le plan que je présente ici est relativement simple, et juste un point de départ:
- Leg press 3x5
- Leg curl 3x5
- Glute bridge 3x5
- Inclinaison (haltère ou haltère) 3x5
- Curls 3x8-12
Commencez simplement par le réglage le plus léger de la presse pour jambes et machines de curl des jambes. Les ponts de fessier doivent être effectués uniquement au poids corporel. Si vous ne pouvez pas encore les faire, travaillez sur ce que vous pouvez jusqu'à ce que vous ayez suffisamment de force pour les ponts fessiers. Si vous le pouvez, maintenez en haut pendant une seconde sur les ponts fessiers. Même chose avec l'inclinaison et les boucles - commencez la lumière et augmentez.
Si vous frappez tous les 3x5, vous pouvez ajouter 5 livres. Sinon, restez à ce poids jusqu'à ce que vous le puissiez. La raison de commencer avec les réglages ou le poids les plus légers est de créer de l'élan. Il y a probablement beaucoup de muscles stabilisateurs qui n'ont pas vraiment été utilisés autant, donc le poids plus léger va les cibler en premier. Plus vous avez de muscles dans vos jambes et vos fessiers, plus il est facile de se tenir debout.
Construire à partir de là
Lorsque vous sentez que c'est possible, vous ' Je vais apporter quelques modifications au plan de base:
- Presse pour jambes 3x5
- Extensions de dos 3x8-12
- Alternatif: développé couché / pressé assis 3x5
- Boucles: 3x8-12
Vous pouvez vous en tenir à l'inclinaison si vous le souhaitez, mais cela vous donnera un peu plus de variation. Les extensions du dos fonctionnent un peu plus sur votre chaîne postérieure que les ponts fessiers et les boucles des jambes.
Au moment où vous pouvez appuyer sur votre poids pour les répétitions, vous devriez être beaucoup plus stable qu'auparavant être. Idéalement, vous deviendrez capable de faire des squats de gobelet, puis des haltères s'accroupiraient jusqu'à votre poids corporel. Cependant, votre parcours sera probablement différent. Vous devrez peut-être apporter des modifications aux idées que je vous propose en fonction de vos capacités. Si votre problème d'équilibre est plus un problème d'oreille interne que de force, vous ne pourrez peut-être jamais vous accroupir, mais vous pouvez faire certaines choses.