TL; DR: L'entraînement en force peut commencer dès le 7 . Une haltérophilie, musculation, musculation sérieuse devrait attendre plus tard à la puberté ( 11 à 17 ), lorsque les adolescents ont atteint la maturité physique et squelettique.

Il semble que la plupart des ressources que j'ai lues sont en faveur de l'entraînement en force dès le plus jeune âge. J'ai lu que dès que les enfants commencent à faire du sport (âgés de 7 à 8 ans), ils peuvent s'impliquer dans la levée de poids. De toute évidence, l'entraînement en force n'est peut-être pas aussi amusant que le football à cet âge, mais il a un taux de blessures inférieur. Les points importants sont que les enfants doivent se concentrer sur le développement des mouvements. La durée d'attention est probablement trop faible pour suivre un programme rigide.

Si votre neveu (14 ans) est sérieux au sujet de commencer une routine d'entraînement et de se muscler (il a déjà acheté la poudre de protéines, donc on dirait qu'il s'est engagé ) alors je ne pense pas qu'il y aura un problème. Selon l'endroit où il se trouve pendant la puberté, il aura une expérience différente. Cet article de Art-of-Maneness dit que les programmes d'haltérophilie sérieux ne devraient pas commencer avant que les adolescents n'atteignent le stade IV de Tanner (11 à 17 ans), car:

Le La raison pour laquelle vous ne voulez pas commencer à entraîner régulièrement des poids pour un enfant jusqu'à ce qu'il atteigne le stade 4 de Tanner est qu'avant cela, ils n'ont tout simplement pas les niveaux d'hormones (en particulier la testostérone) pour progresser et récupérer d'une session à l'autre.

Cet article de l ' Académie américaine de pédiatrie semble également être d'accord avec cela:

Les préadolescents et les adolescents devraient éviter de soulever de la puissance, musculation et ascenseurs maximaux jusqu'à ce qu'ils atteignent la maturité physique et squelettique.

Cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas aller au gymnase et apprendre les mouvements, cependant .

L'âge minimum pour concourir dans la catégorie sous-junior de l'IPF est de 14 ( Page 2). J'aime penser qu'en tant qu'organisme international, ils ont déterminé que tout plus jeune que cela est stupide; à une échelle compétitive. C'est une hypothèse de ma part.

Je suis d'accord avec vous ici:

Personnellement, je pense que le seul vrai danger pour mon neveu (mis à part la malnutrition due à ne manger que des boissons protéinées) découle d'une imprudence juvénile, comme essayer de soulever un poids absolument inapproprié, mais cela peut facilement être atténué par une supervision et un entraînement appropriés.

Le vrai mal que l'haltérophilie aura c'est s'il décide de commencer à élever son ego. Cela fait mal tout le monde , pas seulement les adolescents. S'il mange, se repose et se surcharge progressivement comme le reste des débutants, et procède avec une supervision adéquate, je ne vois aucun problème.

En aparté:

Le fait que la plupart des gymnases ici semblent n'autoriser que les membres adultes n'aide pas non plus, même si je soupçonne que cela est principalement dû à des raisons d'assurance et de responsabilité.

C'est une assurance, une responsabilité et des raisons personnelles. Mon gymnase n'autorise personne de moins de 16 ans. Cependant, cela est dû au fait que quelques parents amènent leurs enfants avec eux pour s'entraîner. Les enfants s'asseyaient sur l'équipement et jouaient avec leurs iPads. En fait, je me souviens une fois d'entrer dans la salle de sport et d'avoir vu un enfant grimper sur le support d'alimentation comme une salle de sport dans la jungle (c'est une salle de sport non surveillée 24h / 24 et 7j / 7). Bien que cela ait l'air super amusant, je peux voir pourquoi les enfants ont été bannis.

La plus jeune que j'ai vue était une fille de 6 ans qui faisait de l'haltérophilie olympique et pouvait soulever plus qu'un adolescent moyen. Cela dit, elle était très bien encadrée.

L'haltérophilie se compose de milliers d'exercices .. 90% d'entre eux ne peuvent pas vous bousiller ou vous blesser .. tels que des boucles de biceps ou des fentes. Si vous êtes si inquiet, vous pouvez vous en tenir aux exercices d'haltères et de poids corporel ... et passer progressivement aux exercices d'haltères à l'intérieur d'un support de puissance (avec barres de sécurité). La forme est très importante. Pour un jeune de moins de 12 ans, je ne recommanderais pas le soulevé de terre ou l'accroupissement (même si avec la bonne forme, c'est 100% sûr), car beaucoup de gens ont tendance à essayer de soulever beaucoup sans utiliser une bonne forme.

Sur le plan médical, ce n'est pas seulement sûr mais recommandé pour les personnes de faire de l'exercice ou de faire de l'haltérophilie. Commencez avec des programmes de répétitions plus élevés et un poids plus faible avec des exercices faciles à apprendre. En ce qui concerne la nutrition, le corps de l'adolescent avec toutes ses hormones crée naturellement ce qui est similaire aux stéroïdes dans le corps. Pour cette raison, c'est le meilleur moment si vous voulez commencer l'haltérophilie si vous voulez devenir fort. Cela augmente également votre densité osseuse et c'est le seul moyen de le faire car après l'âge de 25 ans, vous ne pouvez pas augmenter votre densité osseuse, mais seulement réduire la perte de celle-ci

Tout d'abord, en Europe de l'Est, les enfants pratiquent l'haltérophilie sous stricte surveillance . Ils ne sont jamais seuls dans le gymnase, mais un entraîneur d'haltérophilie expérimenté est toujours présent et les corrige immédiatement pour les erreurs. De plus, ils n'utilisent pas beaucoup de poids mais ils apprennent des mouvements parfaits et cela a l'air très agréable. C'est plus un entraînement technique que de l'haltérophilie ...

En général, il est fatal de supposer qu'un jeune de 14 ans serait capable de faire son propre entraînement d'haltérophilie sans aucune supervision! Par conséquent, si votre neveu de 14 ans peut se permettre un bon entraîneur personnel ou un haltérophile expérimenté en tant qu'entraîneur / superviseur, il pourrait alors commencer par l'haltérophilie selon ces conseils:

"La popularité des jeunes L'entraînement en résistance est mis en évidence par le nombre croissant d'éducateurs physiques et d'entraîneurs sportifs pour les jeunes qui incluent désormais une certaine forme d'entraînement en résistance dans leurs programmes de conditionnement. Malgré les préoccupations préconçues associées à l'entraînement en résistance pour les jeunes, un ensemble croissant de et une méthode efficace de conditionnement pour les enfants, à condition que des directives de formation appropriées soient suivies et qu'une supervision qualifiée soit présente. [...] La base d'un succès maximal à l'avenir est la maîtrise technique acquise au cours des premières années Bien que les enfants soient en fait capables d'apprendre des mouvements moteurs complexes tôt dans la vie, l'utilisation d'intensités d'entraînement élevées du Cette période de développement peut nuire au résultat du programme. Des intensités d'entraînement modérées (moins de 75% d'une répétition maximum) conviennent à la plupart des jeunes haltérophiles. " ( source)

Si aucun coach ne peut être présent tout le temps, il existe de nombreux exercices de musculation avec leur propre poids corporel adaptés aux enfants et adolescents même sans surveillance permanente qui pourraient être effectués à la maison (comme d'habitude en selon l'entraînement des muscles antagonistes):

• Pushups & Pull-ups
• Sit-ups & Extension du dos ("hyperextension")
• Planche latérale "hip-up" & Planche latérale à une jambe
• Corde d'escalade & Bench dips
• Des centaines d'exercices avec le groupe Thera

Les tractions peuvent de préférence être exécutées avec une barre dans environ 2 m de hauteur avec un tapis souple juste en dessous. L'extension du dos pourrait facilement être réalisée en se couchant sur le ventre, puis en levant les bras, mais sans aucun mouvement des jambes. L'escalade à la corde est bonne pour le muscle trapèze (similaire aux tractions) et particulièrement bonne pour les aisselles. Les trempettes devraient être mieux faites avec un banc (pour qu'elles ne tombent pas du bar), mais aussi une chaise stable appuyée contre un mur fonctionnerait à la maison. Il existe de nombreuses autres variantes de pompes et de planches latérales ou arrière (Google pour vous-même) très adaptées aux enfants / adolescents. Mais je dois aussi ajouter que même des exercices aussi simples doivent être montrés à un adolescent par un entraîneur expérimenté au moins une ou deux fois. Après cela, il pouvait les faire sans supervision, mais pas sans quelques vérifications périodiques par l'entraîneur s'ils le faisaient correctement.

Cependant, si votre neveu veut pratiquer l'haltérophilie en tant que sport, il ne se déplacera pas avec un coach professionnel. Personnellement, je préfère l'envoyer à la lutte ou au judo afin de gagner beaucoup de force dans un court laps de temps. Les avantages de ces arts martiaux à haut contact sont les techniques qu'il va acquérir, et c'est beaucoup plus amusant pour les enfants que l'haltérophilie (car c'est moins égocentrique et plus social). Ce n'est pas un hasard si l'haltérophilie, la lutte et le judo sont les trois disciplines les plus populaires en Europe de l'Est, en Russie et dans la région du Caucase: elles impliquent toutes beaucoup de technique et sont des disciplines très complexes, à ne pas apprendre en un jour ou deux, mais seulement pendant de nombreuses années d'entraînement discipliné ( note: la "lutte" comprend également de nombreux styles de lutte indigènes comme le Sambo russe ou le Chidaoba géorgien ). Btw si le neveu n'aime pas les arts martiaux, je suggérerais le basket-ball ou le football parce qu'ils sont très compétitifs et très physiques aussi. Et il y a de bien meilleurs entraîneurs de basket-ball ou de football en Europe occidentale que pour l'haltérophilie ( dernière remarque: le football est meilleur pour les jambes tandis que le basketball est meilleur pour le haut du corps ).