Question:
Comment concilier travail, exercice et vie
Developerium
2013-10-06 18:21:06 UTC
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Je travaille de 8h à 17h et je dois me lever à 6h30 pour me rendre au travail à l'heure (7h45 à 7h55). Et quand je rentre à la maison (vers 18h40), je ' Je suis tellement fatigué et affamé que je m'allonge sur le canapé et je mange et regarde la télévision principalement, et au moment où je veux me lever et faire de l'exercice, j'ai sommeil et je ne veux plus bouger!

Je ne veux pas faire de sport l'estomac vide, je tombe malade chaque fois que je le fais après une semaine environ et je ne peux pas non plus m'entraîner l'estomac plein!

J'ai gagné près de 10 kg en dernier 6 mois et j'ai peur que ça prenne de la vitesse dans ce domaine.

J'ai besoin de quelques conseils pour savoir quand et quel genre d'exercice.

J'ai 25 ans et je pèse 90 kg .

Merci

quel est votre indice IMC? c'est magnifique que vous commenciez à faire attention à votre santé quand vous êtes très jeune :)
semble que vous passez près de 3 heures sur le chemin chaque jour, ce qui pourrait être une quantité énorme de temps que vous pouvez utiliser pleinement :)
Je reconnais que je perds beaucoup de temps entre le travail et la maison, mais comment puis-je en profiter? J'ai essayé d'aller à vélo mais je suis tout en sueur et puant et je ne peux pas l'avoir! d'ailleurs nulle part où garer mon vélo ...
IMC comme dit http://en.wikipedia.org/wiki/Body_mass_index, s'est avéré 26.2981
Pouvez-vous prendre un petit dîner juste avant de quitter le travail pour rentrer à la maison, puis vous entraîner à votre retour à la maison, puis prendre un autre repas? De plus, quel genre d'entraînement avez-vous fait, à quelle fréquence et quand?
Quatre réponses:
Baarn
2013-10-06 19:14:38 UTC
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L'exercice peut vous aider à perdre du poids, mais une bonne alimentation est bien plus importante.

Vous devriez commencer à surveiller ce que vous mangez. Évitez les aliments riches en calories, en particulier les collations, les sodas ou autres aliments riches en sucre (raffiné). Si cela vous aide, vous pouvez commencer à calculer les calories de tout ce que vous avez mangé et les comparer à vos besoins quotidiens.

Il est difficile de changer vos habitudes, mais vous voudrez peut-être arrêter de manger allongé devant la télévision . Cela me fatiguerait aussi. Sans parler de l'effet fatigant de la digestion qui suit habituellement un repas.
Avez-vous essayé de manger un repas léger avant de faire de l'exercice? Cela pourrait reconstituer votre énergie, mais ne vous rend pas trop plein.

Il n'y a pas d'exercices parfaits pour perdre du poids. Ils devraient être amusants pour vous garder motivé. Faire un exercice est mieux que de ne rien faire, après tout.

merci d'avoir signalé un aspect très sérieux de mon problème (j'ai toujours faim :()
@tinyByte Combien d'eau buvez-vous pendant la journée? La plupart des fois où j'ai «faim», je m'ennuie ou je n'ai pas assez bu récemment (ou les deux).
puis-je vraiment surmonter ma faim en buvant de l'eau? C'est possible?
Robert Long
2013-10-07 17:35:28 UTC
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Pouvez-vous combiner votre trajet quotidien pour aller au travail avec de l'exercice?

Par exemple, si vous prenez le bus / train, pouvez-vous d'abord marcher pendant 30 minutes, faire le trajet d'ailleurs, puis faire le marche arrière sur le chemin du retour? Une promenade de 30 minutes deux fois par jour fera des merveilles.

Sinon, pouvez-vous vous entraîner à midi? Même une marche de 30 à 40 minutes une fois par jour vous aidera.

Comme mentionné dans l'autre réponse, s'allonger sur le canapé et manger est une pente glissante. J'ai du mal avec ça aussi! Essayez plutôt de prendre l'habitude de manger à table. Essayez également de prolonger la durée de vos repas en mâchant plus longtemps et en buvant beaucoup d'eau - cela aura l'avantage supplémentaire de limiter votre apport calorique. Si vous êtes quelque chose comme moi, si vous avez des aliments "vilains" dans la maison qui sont bons à manger devant la télévision (le chocolat me vient à l'esprit), alors ils seront se faire manger devant la télé. Alors arrêtez de les acheter régulièrement! Mais ne les supprimez pas complètement - faites-vous plaisir de temps en temps.

Mehrad
2013-10-08 03:43:33 UTC
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Un point clé pour tous ceux qui le manquent:

Si vous aimez soulever, cela devient un passe-temps que vous attendez avec impatience, plutôt qu'une corvée et un énorme overhead

Il y a beaucoup de travail mental impliqué dans ce sport comme dans tout autre.

Cela ressemble plus à un commentaire
Il y a plus dans l'état d'esprit que rien dans la construction de votre compagnon de corps. Votre commentaire me ressemble plus à un commentaire qu'à ma réponse à la question.
pook
2013-10-08 01:51:36 UTC
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Prenez une collation dans l'après-midi et faites votre exercice directement après le travail. L'exercice éliminera cette sensation de fatigue que vous ressentez à la fin de la journée et vous éliminerez également le piège du canapé si vous vous entraînez avant votre repas principal du soir.



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Ce Q&R a été automatiquement traduit de la langue anglaise.Le contenu original est disponible sur stackexchange, que nous remercions pour la licence cc by-sa 3.0 sous laquelle il est distribué.
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