Question:
Pourquoi faisons-nous de la glace après un exercice intense?
ash
2011-08-16 12:36:49 UTC
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L'inflammation est un élément essentiel de la guérison. De Wikipedia:

Il a été en outre théorisé que les réponses inflammatoires localisées aiguës à la contraction musculaire pendant l'exercice [...] sont un précurseur nécessaire à la croissance musculaire. En réponse aux contractions musculaires, la réponse inflammatoire aiguë déclenche la dégradation et l'élimination du tissu musculaire endommagé. Les muscles peuvent synthétiser des cytokines en réponse aux contractions [...] Ces augmentations aiguës des cytokines, en réponse aux contractions musculaires, aident à lancer le processus de réparation et de croissance musculaire en activant les cellules satellites dans le muscle enflammé. Les cellules satellites sont essentielles pour l'adaptation des muscles squelettiques à l'exercice. Ils contribuent à l'hypertrophie en fournissant de nouveaux myonoyaux et en réparant les segments endommagés de myofibres matures pour une régénération réussie après des lésions musculaires induites par une blessure ou un exercice; Les powerlifters de haut niveau peuvent avoir jusqu'à 100% plus de cellules satellites que des commandes non entraînées.

Maintenant, pourquoi est-il bénéfique de givrer vos tendons et vos muscles après un exercice intense? Cela soulage certainement la douleur, mais perd-on des gains d'hypertrophie en ne laissant pas l'inflammation suivre son cours, ou le glaçage ne réduit-il pas réellement la réponse immunitaire?

Ce n'est pas exactement une réponse immunitaire, et si vous avez des micro-déchirures dans votre muscle, celles-ci doivent de toute façon guérir, que l'inflammation soit réduite ou non. Cependant, je crains qu'il n'y ait pas d'étude concluante sur les avantages du refroidissement, sinon tout le monde le ferait.
De nombreux athlètes professionnels (sinon la plupart) sont vus avec des dizaines de blocs de glace sur leurs articulations après chaque match en tant que protocole standard. J'aimerais savoir pourquoi.
Un répondre:
AtlasRN
2011-08-30 07:22:57 UTC
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Après un exercice intense, la glace est utilisée pour vasoconstriction des vaisseaux sanguins qui mènent à la zone enflammée. Cela aide à ralentir la réponse inflammatoire et protégera la zone contre d'autres blessures / inflammation. La glace ne fonctionne que pendant les 24 premières heures et ne doit être utilisée que pendant 20 minutes, puis 20 minutes. Après cela, de la chaleur doit être appliquée pour vasodilater les vaisseaux qui soutiendront le flux de sang riche en oxygène vers la zone pour aider à la guérison de la zone tendue.

Merci pour ça. Cependant, je ne sais toujours pas pourquoi * quelqu'un voudrait ralentir la réponse inflammatoire s'il accepte la prémisse ci-dessus - que c'est bénéfique.


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Ce Q&R a été automatiquement traduit de la langue anglaise.Le contenu original est disponible sur stackexchange, que nous remercions pour la licence cc by-sa 3.0 sous laquelle il est distribué.
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