La principale différence est la profondeur à laquelle vous allez. Stiff Leg Deadlift vous permet à votre dos de s'arrondir un peu en bas, peut même se tenir sur une plate-forme pour vraiment le souligner. Le soulevé de terre roumain est plus un exercice pour les ischio-jambiers où vous insistez pour garder le dos droit et forcer vos fesses vers l'arrière.

Idéalement, SLDL est complètement droit mais pas verrouillé - ne jamais verrouiller ce qui ne ferait que causer des blessures. RDL le genou se plie pour permettre à vos fesses de reculer.

Image tirée de: Soulevé de terre roumain vs. / em>

Une autre distinction subtile qui se produit souvent est que SLDL la barre est généralement un peu plus en avant là où RDL elle sera juste contre vos jambes, parfois même utiliser des haltères à côté de vos jambes. Je peux le voir aussi dans la représentation ci-dessus où la barre est au-dessus de ses orteils sur le SLDL mais plus près de sa cheville dans le RDL.

Personnellement, je ne fais jamais de soulevés de terre à jambes rigides. Les Roumains sont cependant mon exercice préféré pour les ischio-jambiers et les fessiers.

Les différences sont vraiment subtiles, et elles peuvent être assez échangeables en ce qui concerne la formation:

• RDL commence à partir d'une position debout (la barre repose sur des crochets en J entre les séries)
• Stiff Leg DL commence en position basse (la barre repose sur le sol entre les séries)
• RDL permet plus de flexion au genou
• RDL ressemble plus à une hanche -hinge exercice
• Stiff Leg DL frappe les ischio-jambiers un peu plus directement (c'est-à-dire plus d'étirement sur les ischio-jambiers)

L'accent sur les hanches ou les ischio-jambiers est également assez mineur.