Question:
Le chargement de créatine est-il nécessaire?
Chris Pietschmann
2011-05-20 04:49:01 UTC
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Est-il vraiment nécessaire de faire un chargement de créatine lorsque vous commencez à le prendre? Ou cela n'a-t-il pas vraiment d'importance?

Qu'entendez-vous par chargement de créatine? Et pourquoi pensez-vous en avoir besoin en premier lieu? Exemple: je ne l'utilise pas et je me sens bien, mais évidemment nous ne faisons pas les mêmes entraînements. Alors cette information compte! [Je vous suggère de jeter un œil à ce billet de blog pour savoir comment obtenir de meilleures réponses] (http://blog.superuser.com/2011/05/02/how-to-get-answers/)
@Ivo Je pense que le chargement est assez clair dans ce cas; c'est un conseil standard de commencer un régime de créatine en "chargeant" vers le haut - en prenant 4x la dose d'entretien pendant les premiers jours. La question que j'ai lue est de savoir s'il faut ou non faire cela, ou simplement commencer par la dose d'entretien.
Pas de réponse, mais mon avis: rangez les suppléments, concentrez-vous sur la bonne technique à la fois dans la salle de sport avec du matériel d'entraînement et dans la cuisine avec un couteau de chef de 8 pouces et une poêle à frire. (Sauf si vous êtes un athlète de niveau professionnel)
Trois réponses:
Barbie
2011-05-22 11:15:16 UTC
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J'ai mis la main sur le texte intégral de cet article et, sur la base d'une étude comparant différentes stratégies de dosage de la créatine, l'auteur est arrivé à la conclusion suivante:

si vous recherchez une amélioration assez rapide des performances anaérobies et de la masse maigre, il serait judicieux de faire une phase de chargement avec Cr. Cependant, si le temps n'est pas un problème, une dose de 2 à 4 g par jour devrait être suffisante pour saturer complètement les muscles squelettiques en un mois.

Vos muscles ne peuvent contenir qu'une quantité limitée de créatine. De nombreuses stratégies de dosage vous permettront d'atteindre ce niveau maximal, mais certaines - y compris la charge en créatine - vous y mèneront plus rapidement que d'autres.

Voir aussi: [Élévation de la créatine dans les muscles au repos et exercés de sujets normaux par supplémentation en créatine] (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/entrez/1327657?dopt=Abstract&holding=f1000,f1000m,isrctn)
Jonny Lyons
2011-05-29 05:07:34 UTC
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Le chargement de

Créatine n'a qu'un seul avantage: atteindre la saturation maximale au bout de 5 jours au lieu d'environ 20 jours sans chargement. Une fois que les muscles ont atteint le point de saturation, les effets sont les mêmes.

La surutilisation de la créatine pose des problèmes car elle a tendance à s'installer dans les intestins et à causer de la détresse. Toute personne souffrant de maladies rénales devrait éviter de prendre de la créatine, mais il existe peu de preuves que cela peut endommager un rein en bonne santé, car il est peu probable que des quantités excessives pénètrent dans la circulation sanguine.

Le corps reçoit de la créatine à partir de son alimentation. mais il le crée aussi lui-même. Tout en complétant avec de la créatine, cela s'arrête et concentre son énergie sur la production d'autres substances bénéfiques telles que les antioxydants. Cela donne aux utilisateurs de créatine un avantage supplémentaire pour la santé d'avoir un système de méthylation sain

Ken
2019-03-11 01:52:37 UTC
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J'ai trouvé 1 étude comparant le chargement et le non chargement. Malheureusement, les chercheurs ont conclu que le chargement et une quantité constante de créatine n'amélioraient pas les performances de leur étude. Vous pouvez lire l'article complet ici: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC155521/

Vous pouvez prendre de la créatine sur une période prolongée de temps. Cela rend le chargement moins problématique.

Attendez, ils ont conclu que la créatine n'avait aucun effet?
Attendez, les sujets de test étaient "des joueurs de football collégiaux hautement qualifiés" et même pour eux "des effets temporels significatifs ont été trouvés pour le squat 1-RM et la masse sans graisse dans tous les groupes".


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Ce Q&R a été automatiquement traduit de la langue anglaise.Le contenu original est disponible sur stackexchange, que nous remercions pour la licence cc by-sa 3.0 sous laquelle il est distribué.
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